1_ اللبن، تناول كوب من اللبن أو الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية ومنها التربتوفان، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) مما يساعد على تعزيز النوم والتخلص من الأرق
2_ مشروب مغلي النعناع، حيث أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، وتناول النعناع يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد.
3_ حليب اللوز، لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين، كما أن به نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن المهمة التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.
4_ البابونج أو الكاموميل ، شرب مغلي البابونج قبل النوم يعزز النوم والاسترخاء، ويساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب. لتحضير شاي البابونج ، أضف 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة (أو ملعقة كبيرة من أزهار البابونج المجففة) إلى كوب من الماء المغلي، واتركها تنقع لمدة 5 دقائق ثم صفيها من الزهور. لاحظ أن البابونج له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى مثل تخفيف أعراض البرد وتقليل الالتهاب علاوة على تحسين البشرة.
5_ مشروب الموز، الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والميلاتونين والتربتوفان ، والبوتاسيوم وهذا يساعد على الاسترخاء. تناول مضروب الموز مع حليب اللوز، يساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل.
6_ اليانسون، تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة، يساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يساعد على النوم.
7_ الزنجبيل، يمكنك تحضير مغلي الزنجبيل من خلال وضع شرائح من الزنجبيل الطازج وسكب الماء المغلي فوقه ويتم تحليته بالعسل، حيث أن الزنجبيل من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق النوم.
المصدر: مجلة plos Biology